Protein diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang - 7 kg sa loob ng 7 araw

4 Nobyembre 2020

mga prinsipyo ng pagsunod sa isang diet sa protina para sa pagbawas ng timbang

Isang lingguhang protina na diyeta, na tinatawag na diet sa protina, ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng maraming mga pagdidiyet na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo ng nutrisyon ng protina ay katulad ng maraming mga sistema ng pagbawas ng timbang, ngunit ngayon pag-uusapan natin ang tungkol sa tinatawag na system na "minus 6-7 kg sa 7 araw", kung saan kailangan mong ubusin ang maximum na protina (protina) at minimum na carbohydrates at taba sa diyeta.

Talagang tinatanggal ng diyeta ang lahat ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at mahigpit na nililimitahan ang dami ng taba at ipinakita sa tatlong mga pagpipilian sa menu: sa loob ng isang linggo, 14 na araw (ang pinakamadali) at 4 na linggo. Ang kahusayan at average na nilalaman ng calorie ay ganap na magkapareho, ang pagkakaiba lamang ay sa tagal.

Ang kakanyahan ng diet ng protina

Ito ang pinakasimpleng at pinakamahalagang mabisang pamamaraan upang matulungan ang isang tao na mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ito ay isang simpleng diyeta sa protina para sa napakabilis na pagbawas ng timbang, ang menu na hindi maaaring maglaman ng anumang mga sweeteners, kabilang ang asukal at honey.

Kumain lamang ng mga pagkaing mataas sa protina;
Kumpletong pagtanggi sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates (asukal, patatas, pasta ng iba't ibang uri, mga produktong gawa sa kanilang kuwarta);
Pagtanggi sa mga produktong kumakatawan sa purong taba (fat ng hayop, mayonesa);
Kakayahang kumain ng prutas, isda, gulay, itlog, langis ng gulay, salad, mga produktong pagawaan ng gatas (hindi mataba) nang walang anumang paghihigpit;
Nililimitahan ang mga pagkaing karbohidrat;
At ang huling bagay na dapat magkaroon ng kamalayan: ang pinaka-mabisang pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang katawan, na tumatanggap ng isang mas mataas na halaga ng protina (protina), ay palaging nagdidirekta nito sa paglaki ng kalamnan.

Pinapayagan ang Mga Produkto ng Protein

Mayroong higit sa 70 mga produkto sa menu ng diet na protina, kaya pagkatapos basahin ang seksyong ito, makikita mo kung gaano ito pagkakaiba-iba tulad ng walang ibang diyeta:

Lean, karne sa pandiyeta. Halimbawa, mula sa karne ng baka, karne ng baka, karne ng kabayo, maaari kang magluto ng mga chop o cutlet, nilagang isang kuneho;
Kumain ng offal: atay ng baka, manok, dila ng guya, tupa, harap ng baka;
Walang mga paghihigpit sa uri ng isda, maaari itong alinman sa mataba, nagyeyelong, pinatuyong, o pinausukan, naka-kahong, mga stick ng alimango;
Seafood ng lahat ng uri;
Manok, maliban sa pato, gansa. Mangyaring tandaan na hindi mo maaaring kainin ang balat;
Mababang taba ham ng lahat ng mga pagkakaiba-iba;
Mga itlog ng manok at pugo: maaari kang magprito ng mga scrambled egg, omelet, lutuin sa anumang paraan;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas sa walang limitasyong pagkakaiba-iba, ngunit walang taba;
Isa't kalahating litro ng likido sa loob ng isang araw sa anyo ng: tsaa, kape, herbal na pagbubuhos, mga inumin sa diyeta, tubig;
Mga protina ng gulay - tofu, seitan;
Oatmeal bran;
Pagpatuyo mula sa mga mansanas, peras;
Pinatamis sa anumang dami;
Skimmed milk pulbos;
Balsamic o suka ng alak;
Inasnan na toyo;
Adjika, sarsa ng kamatis, mga kamatis sa kanilang sariling katas;
Cumin, bawang, halaman, sibuyas;
Mga pampalasa para sa pampalasa na pinggan;
Gherkins;
Katamtamang dami ng asin;
Lemon at ang katas nito sa mga pinggan;
Mustasa, luya, lebadura;
Walang chewing gum na walang asukal;
Vanilla, agar-agar, vaseline oil;
Mga lollipop na walang asukal.

Mga inuming protina

Pinapayagan ka ng diyeta na uminom ng tsaa, kape na walang asukal, mga herbal decoction at infusion, tubig (simple at mineral). Ang anumang mga katas ng prutas at inuming may asukal ay ipinagbabawal. Ang Tomato juice o celery juice na may pagdaragdag ng mansanas ay mabuti para sa katawan. Una sa lahat, panoorin ang nilalaman ng karbohidrat: dapat may kaunti sa kanila.

Sinabi namin na kategorya na "hindi" sa alkohol, sinisiguro ang atay, bato at tiyan. Bukod dito, pinipigilan ng alkohol ang naturang isang enzyme mula sa pagtatrabaho bilang pepsin, na responsable para sa pagkasira ng protina ng hayop. Samakatuwid, sa halip na mawalan ng timbang, nakakakuha ka ng timbang at malamang na magkaroon ng mga problema sa tiyan.

Mahigpit na ipinagbabawal ang mga pagkain na may diet sa protina

Sweet: matamis, tsokolate, pastry, cake, ice cream, matamis na prutas at mga nakahandang prutas na juice;
Flour: tinapay, pasta, pastry;
Patatas (sa anumang anyo);
Mga sausage, sausage;
Mabilis na pagkain at mga pagkaing maginhawa;
Mantikilya at iba pang mga taba;
Alkohol;
Sinigang;
Asin, dahil pinapanatili nito ang likido sa katawan.

Listahan ng Mga Protein na Produkto ng Hayop

Sa panahon ng pag-diet ng protina, pinapayagan ang manok, pabo at kuneho, ngunit ipinagbabawal ang baboy at tupa. Mas mahusay na pumili ng walang taba ng gatas o may isang minimum na porsyento ng taba.

Listahan ng Mga Protein na Produkto ng Hayop:

Sturgeon caviar;
Kordero;
Hipon, crayfish, alimango;
Keso;
Salmon, beluga, tuna, sardinas;
Karne ng baka;
Karne ng manok, manok;
Kuneho, liyebre;
Baboy;
Mga itlog ng manok at pugo;
Mga produktong gatas at fermented na gatas;
Pato, gansa;
Mga tiyan ng manok;
Dila ng baka;
Atay.

Listahan ng Mga Produkto ng Protein ng Halaman

Soy;
Mga berdeng beans at pulang beans;
Mga mani;
Mga Lentil;
Buckwheat;
Semolina;
Sunflower, flax at mga kalabasa na binhi;
Millet;
Mga Almond;
Mga gisantes, sisiw;
Pistachios;
Hazelnut;
Mga walnut at nut ng Brazil;
Tinapay at panaderya;
Mga Kabute;
Mga mansanas at peras;
Mga berry;
Millet;
Bawang;
Mga berdeng gisantes at berdeng gulay;
Mga patatas, sibuyas, zucchini, karot, mga sprout ng Brussels, mga kamatis at pipino;
Algae at damong-dagat;
Mga dalandan at iba pang mga prutas ng sitrus;
Mga Pineapples;
Mga nakapasang prutas - mga aprikot, milokoton, seresa, avocado;
Tofu (bean curd);
Edamam (batang berdeng beans);
Sesame;
Seitan (walang gluten);
Spirullina (microalgae);
Mga pinatuyong aprikot at prun, mga petsa;
Papaya at Kiwi;
Soy milk.

Mga Kontra. Sino ang hindi dapat magbawas ng timbang sa isang mabilis na diet sa protina

Mas mahusay na tanggihan ang diyeta na may mataas na protina para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

Na may matinding sakit sa bato, na kung saan ay hindi pinapayagan na dagdagan ang load sa huling;
Sa mga problema sa atay, na may cholelithiasis ng isang tiyak na kalikasan;
Na may matinding gastrointestinal na sakit;
Na may oncological neoplasms;
Na may matinding sakit sa puso;
Mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis; posible ang pagpapaunlad ng isang espesyal na diyeta, ngunit sa pamamagitan lamang ng isang dalubhasa.

Diyeta ng protina sa loob ng isang linggo - menu ng pagbaba ng timbang

Ang isa pang bentahe ng pitong-araw na diet sa protina para sa napakabilis na pagbawas ng timbang ay maaari mong gawin ang menu ayon sa iyong paghuhusga. Walang mahigpit na alituntunin dito. Ang pagpipiliang ito ay isang halimbawa lamang. Ang pagkain ng karne at pagkawala ng timbang ay tila hindi kapani-paniwala, ngunit posible.

Lunes

Almusal: kape, dalawang itlog;
Pangalawang almusal: 200 g ng sinigang na bakwit;
Tanghalian: 150 g ng pinakuluang karne;
Hapon na meryenda: 250 g ng gulay salad;
Hapunan: steamed fish 200 g;
Bago matulog: isang baso ng kefir 1%.

Martes

Almusal: kape, keso sa kubo 100 g;
Pangalawang almusal: 250 g ng prutas;
Tanghalian: 200 gr. ng pinakuluang isda + kamatis;
Hapon na meryenda: 200 g ng repolyo salad;
Hapunan: 200g dibdib ng manok;
Bago matulog: natural na yogurt.

Miyerkules

Almusal: tsaa, pinagsama oats sa tubig;
Tanghalian: kahel;
Tanghalian: 250 g atay ng manok na may kulay-gatas na sarsa;
Hapon na meryenda: 200 g ng pipino at tomato salad;
Hapunan: isang lata ng tuna sa sarili nitong katas;
Bago matulog: kefir o gatas.

Huwebes

Almusal: kape, 2 itlog na torta, isang slice ng keso;
Pangalawang almusal: 200 g ng prutas;
Tanghalian: 250 g atay ng manok na may kulay-gatas na sarsa;
Hapon na meryenda: 150 g ng bigas, nilaga ng mga gulay;
Hapunan: 200 g ng steamed fish;
Bago matulog: curdled milk.

Biyernes

Almusal: keso sa kubo 100 g, tsaa;
Pangalawang almusal: 150 g. buckwheat lugaw na may pinatuyong prutas;
Tanghalian: 200 g ng karne ng baka, 150 g ng gulay salad;
Meryenda: orange;
Hapunan: pinakuluang pagkaing-dagat na may berdeng salad;
Oras ng pagtulog: Herbal na tsaa.

Sabado

Almusal: otmil sa tubig, tsaa;
Pangalawang almusal: 200 g ng prutas;
Tanghalian: steamed fish steak 250 g;
Hapon na meryenda: cottage cheese 100 g na may pinatuyong prutas o berry;
Hapunan: 200 g dibdib ng manok na may 100 g na hilaw na gulay;
Bago matulog: kefir.

Linggo

Almusal: 100 g ng keso sa kubo, kape;
Pangalawang almusal: 150 g ng sinigang na bakwit;
Tanghalian: 200 g ng nilagang gulay, 100 g ng bigas;
Hapon na meryenda: prutas 250 g;
Hapunan: 200 g. turkey fillet, berdeng salad;
Bago matulog: natural na yogurt.

Ang diyeta ng mga diet sa protina na tumatagal ng 7 araw ay may kasamang maraming mga produkto ng protina (isda, itlog, karne), na inirerekumenda na maubos sa kaunting dami (madalas 200 g bawat pagkain).

Dahil ang isang diyeta sa protina para sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang linggo ay naglalagay ng maraming stress sa mga bato, kumain ng mas maraming gulay. Kumain ng hindi bababa sa 4 na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Linggo 2:ang pang-araw-araw na menu ay paulit-ulit, kasama ang maliit na halaga ng mga kumplikadong carbohydrates na idinagdag.

Diyeta ng protina sa loob ng 2 linggo - menu sa loob ng 14 na araw

Ang menu para sa 14-araw na diyeta ay iba-iba. Ito ay pinangungunahan ng mga produktong naglalaman ng protina, ginagamit ang mga sangkap ng karbohidrat na may pinababang glycemic index.

1 linggo

Lunes

Almusal: itim na kape nang walang idinagdag na asukal;
Tanghalian: tatlong matapang na itlog, pinakuluang salad ng repolyo, tinimplahan ng langis ng halaman (mas mabuti na langis ng oliba), 200 g ng tomato juice;
Hapunan: pritong o pinakuluang isda.

Martes

Almusal: hindi pinatamis na itim na kape na may isang crouton;
Tanghalian: pinakuluang o pritong isda, salad ng gulay na may repolyo, tinimplahan ng langis ng gulay;
Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, 200 g ng kefir.

Miyerkules

Almusal: hindi pinatamis na itim na kape na may isang crouton;
Tanghalian: malalaking sukat na zucchini na pinirito sa langis ng halaman, mga mansanas;
Hapunan: 2 matapang na itlog, 200 gramo ng pinakuluang baka, sariwang repolyo salad na may langis ng halaman.

Huwebes

Almusal: itim na kape na walang asukal;
Tanghalian: isang hilaw na itlog, pinakuluang karot ng 3 mga PC. na may langis ng halaman, matapang na keso - 15 g;
Hapunan: prutas.

Biyernes

Almusal: hilaw na karot - 1 pc. may lemon juice;
Tanghalian: malaking isda na pinirito o pinakuluang, 200 g ng tomato juice;
Hapunan: prutas.

Sabado

Almusal: itim na kape na walang asukal;
Tanghalian: 1/2 pinakuluang karne ng manok, salad ng sariwang repolyo o karot sa langis ng gulay;
Hapunan: dalawang matapang na itlog, isang baso ng mga sariwang karot, gadgad ng langis ng halaman.

Linggo

Almusal: unsweetened tea - isang baso;
Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, prutas;
Hapunan: menu ng Hapunan mula sa anumang naunang inilarawan na araw maliban sa Miyerkules.

Linggo 2

Lunes

Almusal: unsweetened tea;
Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, prutas;
Hapunan: menu ng Hapunan mula sa anumang naunang inilarawan na araw maliban sa Miyerkules.

Martes

Almusal: itim na kape na walang asukal;
Tanghalian: 1/2 pinakuluang manok, sariwang karot o salad ng repolyo, may lasa na may langis ng halaman;
Hapunan: pinakuluang itlog - 2 mga PC. , isang baso ng mga sariwang karot, makinis na tinadtad ng langis ng halaman.

Miyerkules

Almusal: sariwang gadgad na mga karot na may lemon juice;
Tanghalian: pinakuluang o pritong isda, 200 g ng tomato juice;
Hapunan: prutas.

Huwebes

Almusal: itim na kape nang walang idinagdag na asukal;
Tanghalian: isang hilaw na itlog, pinakuluang karot (3 mga PC. ), tinimplahan ng langis ng halaman, 15 gramo ng matapang na keso;
Hapunan: prutas.

Biyernes

Almusal: itim na kape na may mga crouton;
Tanghalian: zucchini na pinirito sa langis ng halaman, mga mansanas;
Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, 200 gramo ng pinakuluang baka, sariwang repolyo salad na may langis ng halaman.

Sabado

Almusal: hindi ginawang itim na kape na may mga crouton;
Tanghalian: pinakuluang o pritong isda, salad ng gulay na may sariwang repolyo, tinimplahan ng langis ng gulay;
Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang baka, 200 gramo ng kefir.

Linggo

Almusal: itim na kape na walang asukal;
Tanghalian: isang matapang na itlog, pinakuluang salad ng repolyo na may langis ng halaman, 200 g ng tomato juice;
Hapunan: pinakuluang o pritong isda (malaki).

Hindi ka maaaring sumunod sa parehong diyeta sa higit sa 14 na araw, ang isang pag-uulit ng diyeta ay posible na mas maaga sa anim na buwan. Ang palakasan at pinahihintulutang pagkain ay ang susi sa tagumpay sa isang diet sa protina, ang kombinasyong ito ang makaka-save sa iyo mula sa 6-7 kg o higit pa. sa maikling panahon.

Ang Mga Pakinabang ng isang 14 Araw na Protein Diet

Sa panahon ng pagdiyeta, maaari kang gumawa ng fitness o paghubog ng ehersisyo kasama ang pagbaba ng timbang, at ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi ka maghintay;
Sundin ang pangunahing mga rekomendasyon para sa iyong araw ng protina upang makapagbigay ng maximum na mga resulta at benepisyo: bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1000-1200 kcal. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng tubig: uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa araw na ito;
Sa isang diet sa protina ay walang pakiramdam ng gutom, ang pagkain ng protina ay tumatagal ng hanggang 4 na oras upang matunaw, at ang mga meryenda sa menu ay mas mababa sa 3 oras (na may 6 na pagkain sa isang araw);
Anumang mga pagpapakita ng kahinaan, pangkalahatang pagkapagod, pagkahilo, pagkahilo ay magiging minimal - kumpara sa iba pang mga diyeta;
Ang 14-araw na diyeta sa protina ay isa sa pinakasimpleng at pinakamadaling limitahan;
Ang pagpapabuti ng katawan ay nagaganap sa isang kumplikadong paraan - ang balakang ay naging mas nababanat, ang balat ay hinihigpit at pinasigla, ang pagtulog ay isinasagawa, ang cellulite ay bumababa, ang mood at pagtaas ng pagganap - dahil sa mga karagdagang karga na may limitadong taba;
Ang lingguhang menu ng resipe ay may kasamang maraming hibla ng halaman, kaya't malamang na hindi makagambala ng mga bituka. Ang pinakamabisang diyeta sa protina para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng mga praksyonal na pagkain;
Ang rate ng pagbawas ng timbang sa diet ng protina ay hindi ang pinakamataas, ngunit magkakaiba ang mga resulta - kung ang wastong diyeta ay sinusundan, ang pagtaas ng timbang ay hindi magaganap nang mahabang panahon;
Ang pag-eehersisyo sa gym habang nagdidiyeta ay magpapahusay lamang sa epekto ng pagkawala ng timbang, gagawin kang payat at kaaya-aya.

Mga disadvantages ng isang diet sa protina sa loob ng 14 na araw

Ang 14-araw na diyeta ng protina ay hindi balanseng optimal, kahit na ginagamit ito kasabay ng fitness o paghubog;
Posibleng ang biglaang pagtalon sa presyon ng dugo;
Anim na pagkain sa isang araw ay hindi para sa lahat;
Ang mga gym ay dapat na gumana - na hindi laging posible;
Ang paulit-ulit na pagpapatupad ng variant na ito ng diet na protina sa loob ng 14 na araw ay posible na hindi mas maaga kaysa sa isang buwan;
Anumang mga malalang sakit sa panahon ng pagdidiyeta ay maaaring lumala;
Ang mga bitamina, elemento ng pagsubaybay at mineral sa panahon ng pagdiyeta ay hindi sapat para sa katawan at ang masamang epekto ay tumindi lamang sa mga karagdagang karga. Kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda sa multivitamin o kanilang mga complex.

Diyeta ng protina - menu sa loob ng 4 na linggo

Itanong mo, ano ang pinakamabisang diet sa protina para sa pagbawas ng timbang at ano ang menu nito? Sasabihin namin sa iyo na ang lahat ay napaka-indibidwal. Kapag pumipili ng isang diyeta sa protina, dapat kang magpatuloy mula sa iyong sariling mga kagustuhan.

Unang linggo (kumain ng kalahating kahel / kahel na may pinakuluang itlog):

Lunes:kumain kami ng isang pagpipilian ng mga prutas, kung magkano ang kinakain mo (orange, mansanas, aprikot, peras, melon); mayroon kaming hapunan na may pinakuluang baka;
Martes:Kumain sa pinakuluang manok na walang balat; maghapunan na may dalawang itlog, gulay salad; meryenda na may kefir at toast;
Miyerkules:tanghalian ng matapang na keso, kamatis, tinapay; pinakuluang pabo ng pabo;
Huwebes:Walang limitasyong dami ng mga prutas ng sitrus sa isang form para sa tanghalian; para sa hapunan, pinakuluang fillet ng manok na may tinapay;
Biyernes:tanghalian ng dalawang itlog na may mga gulay; pinakuluang / piniritong isda hapunan na may gulay salad; meryenda sa isang citrus;
Sabado:tanghalian na may isang uri ng prutas; hapunan na may pinakuluang karne ng baka at gulay salad;
Linggo:kumain ng pinakuluang manok na may mga gulay, maaari kang kumain ng isang kamatis, kahel; at para sa hapunan, pakuluan ang mga gulay.

Pangalawang linggo (ang agahan ay pareho sa linggong 1):

Lunes:para sa tanghalian, kumain ng pinakuluang karne ng baka na may salad ng gulay; sa gabi, kumain ng isang pares ng pinakuluang itlog at kahel;
Martes:Tanghalian na may pinakuluang pabo at gulay salad; hapunan na may mga itlog at orange;
Miyerkules:pinakuluang isda na may sariwang mga pipino para sa tanghalian; mga itlog na may isang kahel para sa hapunan;
Huwebes:sa oras ng tanghalian kumain ng mga itlog, mababang taba na matapang na keso, pakuluan ang mga gulay; maghapunan na may dalawang itlog;
Biyernes:pritong isda para sa hapunan; para sa hapunan - pinakuluang itlog 2 piraso;
Sabado:pinakuluang dibdib ng manok para sa tanghalian, kasama ang kamatis at kahel; gumawa ng iyong sarili ng isang prutas salad para sa hapunan;
Linggo:para sa tanghalian, inihaw na beef chop, kamatis, kahel; para sa hapunan - kumain ng kapareho ng tanghalian.

Ang pangatlong linggo na may isang paglalarawan ng buod para sa buong araw:

Lunes:Kumain ng prutas sa umaga nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa dami;
Martes:ang mga pinakuluang gulay ay inaalok din sa walang limitasyong dami, lamang nang walang patatas;
Miyerkules:kumain ng buong araw, salitan ng mga prutas na may gulay, gumawa ng mga salad, kumain ng ganyan, buo;
Huwebes:steamed lean fish na may pinakuluang gulay, magdagdag ng cabbage vitamin salad;
Biyernes:pakuluan o iprito ang karne ng pabo, kumain ng pinakuluang may gulay.
Sabado, Linggo:prutas lamang walang limitasyong.

Pang-apat na linggo na naglilista ng mga tukoy na produkto para sa bawat araw:

Lunes:200 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, ang parehong halaga ng sariwang pipino, kamatis, naka-kahong tuna na walang langis, isang hiwa ng tinapay, kahel;
Martes:piniritong itlog (200 gramo), ang parehong halaga ng sariwang pipino, kamatis, tinapay, mansanas o peras;
Miyerkules:isang piraso ng matapang na low-fat na keso, pinakuluang gulay, isang pares ng mga pipino at isang pares ng mga kamatis, isang tinapay, isang orange;
Huwebes:pakuluan ang 200 gramo ng pabo, tulad ng sariwang pipino, kamatis, tinapay, kahel, peras;
Biyernes:pakuluan ang dalawang itlog, kumain ng 3 kamatis sa isang araw, salad na may mga gulay, kahel;
Sabado:pinakuluang dibdib ng pabo, de-lata na tuna, pinakuluang gulay, dalawang pipino at dalawang kamatis, tinapay, mansanas;
Linggo:isang bahagi ng low-calorie cottage cheese, mga pipino, kamatis, dalawang baso ng kefir, kahel.

Ang pangunahing kahinaan ng isang diet sa protina

Tulad ng anumang iba pang diyeta, kasama ang mga benepisyo, ang diyeta sa protina ay may malinaw na mga dehado:

Mahalagang stress sa mga bato - bilang isang resulta ng pagkain ng isang malaking halaga ng protina, ang mga bato ay tumatanggap ng karagdagang stress, mayroong isang makabuluhang pagkawala ng likido;
Ang kawalan ng timbang ng metabolic sa katawan - dahil sa ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, mayroong kakulangan ng ilang mga sangkap, bitamina at mineral. Upang i-minimize ang mga posibleng negatibong kahihinatnan nito, ang mga kumplikadong bitamina at mineral ay dapat na kunin sa panahon ng pagdiyeta;
Pagkagambala ng gastrointestinal tract - maaaring mangyari sa ilang mga kaso dahil sa kakulangan ng wastong dami ng hibla, na matatagpuan sa maraming dami ng mga siryal, gulay, at may diet sa protina, praktikal na ibinubukod ang mga ito mula sa diyeta;
Pagkatuyot ng katawan - maaaring mangyari dahil sa pagbubukod mula sa diyeta ng mga gulay at prutas na naglalaman ng maraming dami ng likido. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, kinakailangan na ubusin ang hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido araw-araw, mas mahusay kaysa sa mineral na tubig na walang mga gas;
Ang diyeta ng protina ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular system at bato, pati na rin para sa mga taong may edad na, dahil ang mataas na nilalaman ng protina sa dugo ay nagdaragdag ng pamumuo nito, na maaaring maging sanhi ng pamumuo ng dugo.

Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagkawala ng timbang sa isang diet sa protina

Inirerekumenda namin ang pag-inom ng tungkol sa isang basong tubig (payak o mineral) 10-15 minuto bago ang pagkain upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang kabuuang dami ng likidong inumin ay hindi dapat mas mababa sa 1. 5 liters bawat araw. Para sa pagbaba ng timbang, ang menu ng diyeta ng protina ay napaka epektibo, at ang mekanismo ng epekto nito sa katawan ay buong pinag-aralan at napatunayan sa agham;
Upang hindi mapinsala ang iyong kalusugan, kailangan mong bilangin ang mga calory: ang bilang ng mga calorie bawat araw ay hindi dapat mas mababa sa 1200;
Ang mga paglihis mula sa diyeta ay hindi katanggap-tanggap, ipinapayong kumain nang sabay. Lalo na mag-ingat para sa oras ng hapunan, hindi ito dapat huli;
Ayusin ang menu (diyeta) sa diagram o sa talahanayan, makakatulong ito sa iyo na sumunod nang eksakto sa plano ng diyeta;
Diet ay isang diyeta, ngunit huwag bawasan ang pisikal na aktibidad, huwag kalimutan na ang pisikal na aktibidad ay isang natural na katalista para sa pagsunog ng taba;
Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-diet - habang nagtatrabaho o nagbabakasyon - ang bawat isa ay nagpasiya para sa kanyang sarili, depende sa likas na katangian ng trabaho, ugali, paghahangad. Ang isang tao ay mas komportable sa panahon ng trabaho, dahil nakakaabala ito sa kanya, patuloy siyang abala sa isang bagay at makakatulong ito sa kanya upang makatakas mula sa gutom at labis na pag-iisip tungkol sa pagkain. Ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng bakasyon o bakasyon, dahil hindi niya kayang kumain ayon sa pamamaraan, wala siyang pagkakataon na magdala ng isang termos, mga lalagyan na may pagkain;
Ang pinaka-responsable, mahirap na araw ay 3-5 araw ng protina, kapag ang katawan sa isang gulat ay nagsisimulang punan ang ginugol na taba dahil sa nakaimbak na taba, ngunit sa parehong oras ay aktibong hihilingin ka nito para sa karagdagang pagkain. Sa sandaling ito, ang pangunahing bagay ay hindi sumuko sa kanyang mga kahilingan at huwag kumain ng hindi inireseta sa diyeta. Gamitin ang lahat ng iyong paghahangad, na naaalala kung paano ka magiging maganda at payat.

Mga recipe ng protina

Ang pinakakaraniwang agahan sa protina ay ang mga itlog. Maaari silang magamit upang maghanda ng maraming nakapagpapalakas na pinggan sa buong araw. Sa mga pakinabang, mapapansin na ang mga recipe para sa isang diet sa protina ay napaka masarap. Narito ang ilang mga halimbawa.

Omelet sa isang bag

3 itlog;
100 ML1. 5% na gatas;
Asin, paminta, halaman - upang tikman;
Transparent na plastic bag.

Haluin ang mga itlog at gatas. Season upang tikman ang mga pampalasa at halaman. Ibuhos ang halo sa isang bag at ilagay ito sa kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto. Sa paglipas ng panahon, inilalabas namin ang mga nilalaman ng bag at inilalagay ito sa isang plato. Ang isang mahusay, walang taba na agahan ay handa na!

Chicken Squid Salad

Squid - 2 peeled carcasses;
½ dibdib ng manok na walang balat;
2 itlog;
Likas na yogurt - 2 kutsara. l. ;
Keso - 50 g;
Mga gulay, asin, paminta, lemon juice - upang tikman;
Mga pine nut para sa dekorasyon.

Pakuluan ang pusit, dibdib ng manok at itlog. Gupitin sa mga cube. Tatlong keso. Gilingin ang mga gulay. Hinahalo namin lahat. Maghanda ng isang pagbibihis mula sa natural na yogurt, herbs, lemon juice at paminta. Timplahan ang salad at palamutihan ng mga pine nut. Hayaang matarik nang kaunti ang salad bago gamitin.

Para sa tanghalian at hapunan, ang inihurnong, inihaw o pinakuluang baka, baboy, manok, pabo, isda o pagkaing-dagat ay mabuting pagpipilian.

Manok sa kefir

Dibdib ng manok - 1 pc;
Asin, paminta, bawang;
Kefir - kalahating litro.

Kuskusin ang fillet ng manok na may asin, paminta at tinadtad na bawang, pagkatapos ay punan ito ng kefir. Nagbibigay kami upang mag-marinate ng hindi bababa sa 3 oras. Pagkatapos ay maghurno kami sa oven para sa 25-35 minuto sa 180 degrees.

Baboy sa toyo

Baboy (hindi mataba na bahagi) - 1 kg. ;
Soy sauce - ½ tasa;
Asin, paminta, pampalasa para sa karne - 2 tsp.

Gupitin ang baboy sa daluyan ng mga piraso, kuskusin ng pampalasa, asin at paminta, punan ng toyo at atsara ng 2-3 oras. Ang baboy ay maaaring lutong sa oven o ihaw hanggang sa ginintuang kayumanggi. Ang batayan ng mga recipe para sa isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay protina, mababa sa taba at carbohydrates. Susunod, pinapayuhan ka naming tumingin sa mga pagsusuri sa isang diet sa protina para sa pagbawas ng timbang.

Ang Protein Diet ay ang pangkaraniwang pangalan para sa isang diet na batay sa protina. Ang diyeta ay binubuo ng karne, isda, cottage cheese, itlog. Ang mga gulay na may prutas ay ginagamit, ngunit sa mas maliit na dami, pareho ang nalalapat sa mga cereal, sopas at iba pang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates - ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.